Witam, czy mógłby ktoś spojrzeć na moją dietę, ocenić ją i podpowiedzieć gdzie są błędy (Jest to moja pierwsza dieta). Z góry dziękuję. Waga:70kg Wzrost:175cm gramy białka na kg : 2.5 (175g na cały dzień) gramy węglowodanów na kg: 6 (420g na cały dzień) gramy tłuszczów na kg: 1.2 (84g na cały dzień) Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal 1.Posiłek [...]
Czy to dobry program na masę? Nie chodzi mi o rozplanowanie tygodniowe, ale o poszczególne ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie na skosie. 8,8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 8,8,6,6 3. Rozpiętki. 4x8 4. Wiciskanie sztangielek ze skrętem. 4x8 5. Przenoszenie sztangielki za głowę. 4x8 BRZUCH: 1. Brzuszki. 3x20-25 2. Wznosy tułowia na ławce [...]
czesc. prosiłbym ktoregos ze specjalistow o informacje, czy dieta, ktora ulozylem jest w miare prawidlowa. w razie czego, fajnie tez by bylo jakbym dowiedzial sie co poprawic :> obecna waga: 75kg wzrost: 179 wymiary sa w profilu w miare aktualne bialko: 232 (zwierzece 184) 2,4 zwierzecego/kg (z wliczonym białkiem po treningu) tluszcze: 106 1,4/kg [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu, czy można na nim ćwiczyć, czy trzeba coś dołożyć, lub usunąć Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Weight Gainer, Kreatyna
Kiedys ukladalem plan ale chce zrobic w nim kilka zmian, co o nim myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 [...]
Witam Prosiłbym abyście ocenili moja dietę na masę. Zacznę od tego że jest to moja pierwsza w życiu dieta. Może najpierw coś o sobie: -ektomorfik -waga: 62 kg -wzrost: 166 cm -wiek: 24 lata Zamierzam ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu. DIETA POSIŁEK I - 5:10 - płatki owsiane 100g - jaja kurze 120g (2szt) - mleko 3,2% 100ml - miód pszczeli 25g (łyżka?) - [...]
Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, [...]
Witam. Zamierzam za jakis czas zrobic sobie 30 dniowy cykl. Zamierzam kupic GainFasta 4,5 kg (dzienna porcja 150g-50g przed i 100g po tren.) oraz Nitrobolon II 500g (dziennie ok 30g w 3 dawkach po 10g). Taki cykl to dobre rozwiazanie? Czy moze mam cos dolozyc albo polecacie jakies mocniejsze odpowiedniki NO i gainera?
Witam Proszę o ocenę tego planu treningowego. Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu, na każdą serie stosuję progresje ciężaru. Mam 196cm wzrostu, 91kg wagi Staż : 6 miesięcy Cel: masa Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantelki, poręcze poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpiętki [...]
[...] mi żeby jakoś ten brzuch zaczął wyglądać, w końcu zarys kraty się pojawił chociaż przy napięciu mięśni, o klatce to nawet nie mówie bo wygląda żałośnie :D I chyba czas na mase :D Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Siemka, jestem ektomorfikiem ale takim chyba nie do końca , ale dobra, ćwicze od 2,5 miecha na mase ale wiadomo jak to ekto, przytyłem może ze 2 kg dopiero ? Najlepiej rosły mieśnie jak stosowałem moją diete którą sobie "ułorzyłem" a raczej znalazłem gdzieś tutaj diety kukturystów i coś tam w jednej pozmieniałem itp i jak byłem chory przez tydzień [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry sztanga wyciskanie 4x10 Motylek 3x16 Obciążenie z za głowy 3x10 Triceps Wyciąg dolny 10-8-6-6 Francuz 4x10 (z za pleców, sztanga na siedząco/leząco) ŚRODA Grzbiet Wyciąg z góry za/przed kark 10-8-6-6 Unoszenie sztangi do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody [...]
Witam Prosiłbym o ułożenie zestawu na masę za ok 200zl Budowa: ektomorfik(same kości) Wiek : 17 Waga : 63/64 Wzrost : 182 Cel cyklu : masa Dieta: jest stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych [...]
Cześć, przychodzę z problemem niskiej wagi. Trochę informacji o mnie: waga 60 kg, wzrost 180. Wiek 25 lat. Byłem szczupły od kiedy pamiętam. Urodziłem się jako wcześniak - nie wiem czy to ma jakiś wpływ na wagę/predyspozycje. Dodam, że jestem drobnej budowy, mam chude kości - w nadgarstku obwód wynosi niecałe 15 cm. Chciałbym nabrać masy i [...]
Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie [...]
mój staż to rok z przerwą kilkumiesięczną na zrośnięcie się dwóch kości przedramienia .. mam 17 lat, BMI równe 17, wiem, za mało, dlatego trening na masę ;) nie dzielę na splity na razie, trening 3 razy w tygodniu, a w każdym: nogi na maszynie 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] od 2 lat. W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę. Proszę o ocene moje programu treningowego na masę: Trening na mase Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki , nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]
